“即使從小，如果人們能夠養(yǎng)成這些良好的睡眠習(xí)慣，即充足的睡眠，確保他們?cè)跊](méi)有太多干擾的情況下睡覺(jué)，并保持良好的整體睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，那么對(duì)他們的整體長(zhǎng)期健康大有裨益。

　　這些跡象表明您的睡眠質(zhì)量需要改善

　　如果您認(rèn)為自己睡眠不足，請(qǐng)考慮您是否有以下任何跡象：

· 上床后需要 30 多分鐘才能入睡。

· 您經(jīng)常每晚醒來(lái)不止一次。

· 當(dāng)你半夜醒來(lái)時(shí)，你會(huì)躺在床上超過(guò) 20 分鐘。

· 你覺(jué)得累 ，白天難以集中注意力。您可能會(huì)喝更多的咖啡因以保持警覺(jué)。

· 你的皮膚正在破裂 和你的眼睛 浮腫、發(fā)紅或出現(xiàn)黑眼圈或眼袋。

· 你更經(jīng)常感到饑餓，尤其是垃圾食品，并且體重增加

· 你感到壓力更大，情緒疲憊，比平時(shí)更生氣。

　　什么是睡眠質(zhì)量？

　　睡眠質(zhì)量不同于睡眠數(shù)量。睡眠量衡量的是您每晚的睡眠時(shí)間，而睡眠質(zhì)量衡量的是您的睡眠質(zhì)量。

　　測(cè)量睡眠量很簡(jiǎn)單，通常，良好的睡眠質(zhì)量由以下特征定義：

· 你在上床后很快就睡著了，在 30 分鐘或更短的時(shí)間內(nèi)。

· 您通常會(huì)徹夜難眠，每晚醒來(lái)的次數(shù)不會(huì)超過(guò)一次。

· 您可以按照您所在年齡段的建議睡眠時(shí)間。

· 如果您醒來(lái)，您會(huì)在 20 分鐘內(nèi)重新入睡。

· 早上醒來(lái)時(shí)，您會(huì)感到休息、恢復(fù)和充滿活力。