隨著養(yǎng)生保健意識的提高，人們越來越重視運動健身。轉(zhuǎn)眼到了秋天，在秋天由于人的肌肉和韌帶在氣溫下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極容易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。所以，每次鍛煉除了要掌握好運動方法，更重要的是要做好鍛煉前的熱身。

　　據(jù)統(tǒng)計，近年來有超過三成游泳愛好者因為熱身不足和過度運動，而患上‘游泳肩’。這一情況表明游泳前的熱身運動對游泳者本身顯得十分重要。

　　為了避免患上‘游泳肩’，可以進行以下熱身運動：單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩;單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

　　腿部肌肉的放松對于游泳運動也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

　　最重要的還是運動量的控制。游泳的運動量和運動時間也要因人而異，控制好運動時間，以每次游30分鐘至一個小時為宜，這時的身體也會感覺很暖和。

　　下面為大家推薦7個熱身運動，一起get起來吧！

　　1.頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

　　2.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

　　3.單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

　　4.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

　　5.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

　　6.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

　　7.一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。